孕妇补钙

2018-07-05 19:09 阅读: 编辑:温明甲 来源:家有宝宝
标签: 补钙 孕妇
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内容简介:怀孕后感觉整个人生都不对劲了,我不是正在补补补,就是在补补补的路上。钙铁锌硒维生素,从此不缺席我的每一天。可是孕妈妈们有没有觉得,有一样营养元素,还真是一直在补,但从未补
  钙的重要性

 

  缺钙表现

 

  缺钙危害

 

  需要多少钙

 

  如何补钙:食补(乳制品、奶酪、杏仁、)、补充剂、促进钙吸收的

 

  补钙注意:过量

 

  怀孕后感觉整个人生都不对劲了,我不是正在补补补,就是在补补补的路上。钙铁锌硒维生素,从此不缺席我的每一天。可是孕妈妈们有没有觉得,有一样营养元素,还真是一直在补,但从未补够!
 

 

  大多数孕妇都没有摄入足够的钙主要有两方面原因,一是怀孕后钙的需求量真的很大,年龄在19至50岁的女性,在怀孕期间每天需要大约1000毫克的钙,孕晚期甚至达到1200毫克;二是钙的吸收不够,虽然我吃下这么多的钙,但并没有完全被身体所吸收。

 

  话也说了无数遍:孕期的钙真的很关键!对于孕妇来说,钙可以降低高血压和先兆子痫的风险。对于宝宝而言,更加重要阿,胎儿的发育需要钙来强健骨骼和牙齿。而且钙有助于宝宝健康的心脏,神经和肌肉的发育,以及有利于正常的心脏节律和凝血能力的建立。

 

  如果在怀孕期间你没有从饮食中获得足够的钙,宝宝会从你的骨头中吸收钙,最终结果就是损害你自己的健康。出生后一大堆事,可别阿。

 

  孕期缺钙表现
 

 

  缺钙时,机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。如果一直没有补足所需的钙,身体会通过各种方式来来告诉你缺钙啦。

 

  比如肌肉痉挛、腿抽筋、关节骨盆疼痛,甚至会导致孕妈咪骨骼和牙齿脱钙,引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等,严重时还会发生骨软化症、骨盆变形、妊娠期高血压综合征,甚至造成难产。

 

  孕期补钙你需要知道这些

 

  1、这3种澳门博彩在线导航平台不仅含钙高还有很多美妙优势

 

  ?希腊酸奶

 

  乳制品首当其冲的补钙高手,孕期任何一个阶段都不建议缺席的澳门博彩在线导航平台之一。

 

  而希腊酸奶不仅能够提供每日钙需求量的15%,而且蛋白质含量大概是牛奶的两倍,还含有有助于保持消化系统功能的益生菌。

 

  ?奶酪

 

  这貌似是老外才喜欢的洋玩意儿吧,但不得不说奶酪也是钙含量中的佼佼者。

 

  每30克切达奶酪片有200毫克的钙,能满足你日常需求的20%。每片大约有110卡路里和9克脂肪,所以每天吃1片或者2片都是没问题的。

 

  ?杏仁

 

  每30克杏仁就含有76毫克的钙,1毫克的铁和3.5克的纤维。对于不喜欢乳制品的孕妇来说,这是不错的补钙方式哦。而且杏仁中含有的脂肪酸几乎都是有利于心脏健康的单不饱和脂肪酸。

 

  2、你和钙之间还差了一个维生素D

 

  吃再多的钙,却没有充分吸收,这就是传说中的白搭,所以VD的作用一定不能小瞧。

 

  在怀孕期间,获得足够的维生素D有助于宝宝骨骼和牙齿的成长,并能确保你子宫外的免疫系统功能正常。孕妇每天需要600IU-4000IU的维生素D才是健康的。

 

  食补和补充剂都可以,值得一提的是,一个蛋黄含有20IU的维生素D,所以不要扔掉蛋黄,并确保蛋黄煮熟。

 

  3、又爱又恨的补充剂

 

  孕期最佳的营养摄入方式当然是健康合理的饮食。可惜的是,由于怀孕后对人体对某些营养元素的需求量增强导致营养摄入可能不足。所以补充剂当用则用,不过有些维生素补充剂虽然含有一定的钙,但却不够,补钙还是选用专门的钙片为好。

 

  孕期三个阶段这样给钙加码

 

  1、孕早期
 

 

  每天食用250克牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,另需额外补充600毫克左右钙剂。

 

  注意:孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,胎儿的大脑比其他任何时候需要的能量都多,低脂在孕期不一定是件对的事情。所以这个时候最好是喝全脂奶,吃正确的脂肪,而不是少吃脂肪!

 

  2、孕中期

 

  随着骨骼开始骨化,钙在孕中期至关重要。

 

  每天需要增加钙200毫克。在之前的基础上,每天增加200克奶,可提供200毫克的钙、5-6克优质蛋白质。

 

  建议每天吃500克牛奶或酸奶,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的澳门博彩在线导航平台,再加上其他澳门博彩在线导航平台中也含有一定的钙以及补充的钙剂一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
 



 

 

  3、孕晚期

 

  孕晚期对钙的需求有所提升,建议每天吃500克牛奶或酸奶,再增加鱼、禽、瘦肉共计125克左右。除此之外需要再吃一些含钙量高的澳门博彩在线导航平台,并根据自身情况额外补充钙剂。当然不要忘了每天的日照。

 

  家有宝宝提醒:补钙虽重要,但也不要过火。每天从食品、补充剂、水中获得的钙不超过2500毫克或3000毫克。太多的钙会导致便秘,增加你患肾结石的风险,可能会阻碍你的身体对澳门博彩在线导航平台中的铁和锌的吸收。

 

  

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