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这五种运动,对孕妈妈澳门博彩娱乐平台有很大的帮助!

2018-08-08 17:03 阅读: 编辑:温明甲 来源:家有宝宝
标签: 怀孕 妈妈 适合
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内容简介:运动可以使人变得精气充沛,也可以使人变得元气满满,运动不仅针对爱好运动的朋友,就连孕妈妈们也是同样的适合,大多数的孕妈妈为了生下一个健康可爱的宝宝。
运动可以使人变得精气充沛,也可以使人变得元气满满,运动不仅针对爱好运动的朋友,就连孕妈妈们也是同样的适合,大多数的孕妈妈为了生下一个健康可爱的宝宝。



她们在孕期也是为各种问题操碎了心,又要注意孕期饮食,又要关注孕期运动。很多危险、激烈的运动并不适合孕妈妈做,那么适合孕妈妈健康、合理有的运动又有哪些呢?

 

散步

 

趣 味 性:★ 


体能消耗:★★ 


场地要求:★★★★ 


天气要求:★★★★


安全系数:★★★★★ 


可操作性:★★★★★

 

这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。每天散步30分钟可以起到孕妇和胎儿共同锻炼的效果,一般来说,每周最好散步3-5次,孕妇也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。
 

孕妇在散步前,要注意穿舒适的平底鞋,开口宽敞,并且要穿上不易打滑的袜子,以便很好地保护足部,其次在出门之前,喝足量的水分,也可以准备一些水带在身上,准备好这些,就可以出发啦。
 

在散步时,要注意选择平坦的地面或者草坪,避免走上坡路,以免给腹部带来压力。放松自己的呼吸,挺起胸部,注视前方,以保持正确的走路的姿势,总之一切要在轻松愉快的状态下进行,注意要适当休息。
 

准妈妈肚子偏大时,可以考虑戴上托腹带,肚子和宝宝都会更稳定。 散步时若出现冒冷汗或眩晕的情况,则应立即前往医院接受诊断和治疗。
 

游泳

 

趣 味 性:★★★


体能消耗:★★★★ 


场地要求:★★★★★ 


天气要求:★★


安全系数:★★★★


可操作性:★★★★

 

专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。孕妇体内有很多的肌肉承载着沉重的子宫,在水里游泳时,可以极大减轻这些肌肉的负担,子宫会进入一种放松的状态,使宫内的胎儿也能跟着变换到较为舒适的姿势,让孕妈妈感觉到舒服的是,身体的自由度会明显增加,能够在水里随意做出跳跃和奔跑的动作。
 

坚持游泳可以缓解由于孕妇体重增加而带给脚腕或膝盖的疼痛感,减轻这些部位关节的负担,不仅如此,腿部浮肿以及腰部疼痛等症状也可以得到明显的缓解。

此外,游泳可以增强并强化其心肺机能的作用,增加身体的柔韧性,增强体力,这些都会提高顺产的几率。

 

孕期操

 

趣 味 性:★ ★★


体能消耗:★★★★


场地要求:★ 


天气要求:★


安全系数:★★★★ 


可操作性:★★★★★

 

孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
 

 

伸展运动

 

趣 味 性:★ 


体能消耗:★★★


场地要求:★ 


天气要求:★


安全系数:★★★★★


可操作性:★★★★

 

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。孕妈妈可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

 

跳慢舞

 

趣 味 性:★ ★★


体能消耗:★★★★


场地要求:★ 


天气要求:★


安全系数:★★★★★ 


可操作性:★★★★★

 

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
 

 

 

瑜伽

 

趣 味 性:★ ★★★


体能消耗:★★★★


场地要求:★ 


天气要求:★


安全系数:★★★★★ 


可操作性:★★★

 

孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。孕期的瑜伽跟一般常人练习的瑜伽稍有区别,孕妇瑜伽的活动量和活动强度都比较小。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。学做过孕妇瑜伽的准妈妈,通常体能较好,也很会调节呼吸,这样对顺利澳门博彩娱乐平台很有帮助。

 

其实呢,运动可以让孕妈妈身体能健康、心情舒畅,同时还能保护肚子里的胎儿健康成长。孕期还是有很多的运动孕妈妈可以参与的,与其在家里坐着担心自己长肉肉,不如加入到运动的大军中吧~

标签: 怀孕 妈妈 适合
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